Где мои сантиметры?
Вот уж нашли потерю, воскликните вы. Ушли сантиметры - и слава богу, ну их! Однако не все так просто, и есть сантиметры, терять которые просто обидно. Речь идет о вашем росте...
"Недавно измерила рост. Получилось 173 см вместо 176, которые у меня были после школы. Разве возможно, чтобы рост менялся в зрелом возрасте? Ирина, г. Москва" Да, конечно - это возможно. И увы - после того, как вы полностью выросли, то есть после 20 лет, почти сразу начинается "обратный отсчет".
Любые изменения роста возможны за счет позвоночника. Ноги - это прямые, твердые трубчатые кости, и менять свою длину просто не могут. Есть, конечно, специальные операции, вытягивающие ноги - о них часто и популярно рассказывают по телевидению. Смысл в том, что переламывается кость, ее концы разводятся на
некоторое расстояние и так закрепляются до тех пор, пока в промежутке не нарастет замещающая ткань.
Совершенно понятно, что без некоей крайней надобности на такие манипуляции со своим здоровьем мы не идем. Но как ноги не могут самостоятельно подрасти в зрелом возрасте, так они не могут и уменьшиться в длине.
Все мы в курсе особенностей строения позвоночника - твердые позвонки чередуются с более мягким межпозвоночными дисками, то есть хрящами. Кроме того, позвоночнику свойственен S-образный изгиб. И наконец, он может болеть - развивается дополнительная "изогнутость", известная как сколиоз или искривление позвоночника. Вдоль позвоночника идет длинный сухожильный "тяж" и мышечный корсет. Эти мышцы некрупные, и сложно устроенные.
Итак, отчего и почему мы теряем сантиметры роста?
Лишний вес. А вы чего ожидали? Позвоночник - это вешалка, на которой природа разместила нашу плоть. Чем больше добра "висит" - тем сильнее сила тяжести воздействует на межпозвоночные хрящи, уменьшая их высоту. Можно условно считать, что каждые 10 кг сверх максимальной нормы веса (рост минус 100) отнимают 0,5 - 1,0 см роста.
Естественно, что и беременность может внести свой вклад в развитие процесса. В среднем, после беременности даже не слишком располневшие женщины становятся на сантиметр ниже, чем до нее.
Сколиоз и остеохондроз. Собственно, влияют не только эти заболевания, а даже просто изменения осанки. Мы можем сильнее сутулиться и меньше следить за "ровной спинкой" - в результате тело запоминает новое положение в пространстве. Даже когда вы пытаетесь "встать ровно", чтобы измерить рост, сутулость и привычные усугубившиеся изгибы сохраняются.
Плохая растяжка. Не зря так много физкультурных комплексов выстроено именно на растяжке - йога, пилатес, бодифлекс, калланетик также отчасти опираются на растяжение мышц. Перестав растягивать позвоночник, упражнять его, мы тем самым отказывается от компенсации силы тяжести и лишнего веса - проседает и пусть себе проседает дальше.
Слабые мышцы. Играет роль недостаточный тонус не только мышц спины, но и главнейшей "мышцы осанки" - пресса. Когда ослабевают мышцы, основная опора по поддержанию тела в вертикальном положении ложиться на саму конструкцию позвоночника. Силовая гимнастика - важнейший метод снятия нагрузки с позвоночного столба.
Время суток. Учитывая то, что человек - живой организм, это вполне естественно. Для большинства людей "утренний" рост на целый сантиметр больше вечернего, а если спина проблемная - то рост может различаться и на 2 см.
Естественно, не стоит думать, что рост будет все уменьшаться и уменьшаться. Этот процесс не может идти бесконечно. Но уменьшение на 3 - 5 см возможно, и этого "потерянного роста" достаточно, чтобы схлопотать большие проблемы. Первым, кстати, страдает поясничный отдел. По некоторым данным, болями в пояснице страдают до 90 процентов всех людей старше 25 лет.
Что делать чтобы вернуть рост?
Рецепты следуют из описания проблем. Заниматься спортом, особенно правильным плаванием, а "на берегу" - силовой гимнастикой, особенно для пресса, плюс правильной растяжкой по любой из проверенных методик (йоги, пилатеса, ниши и др.). Снижать вес. Как можно чаше менять наше положение в пространстве, опасаться положения сидя. Не читать в постели и вообще избегать неестественных, неправильных поз.
С некоторой периодичностью (обычно - раз в полгода) можно и нужно брать ручной массаж, можно с элементами мануальной терапии, и (или) курсы вытяжения. По вытяжению позвоночника существуют несколько рекомендаций и методик. Успех зависит от того, сколько сантиметров потеряно, и насколько решительно вы взялись за дело. В любом случае, потеря роста - настораживающий момент. Не пора ли браться за себя?
Феликс УШАКОВ, остеопат, член рос. лиги массажистов.
|
